Nagbabawas ng timbang ay hindi madali, at ano ang sa lockdown 3.0 at ang pang-akit ng ref at refrigerator na aparador na mas malapit kaysa dati - hindi na banggitin ang homeschooling, stress at taglamig - ang pagkawala ng timbang noong 2021 ay tila higit na isang labanan kaysa dati.
Kung nahihirapan kang makahanap ng pinakamahusay pagbaba ng timbang para sa iyo, pinagsama namin ang lima sa mga pinakamahusay na tip upang matulungan kang mawalan ng timbang nang hindi nag-aalala.
1. Itigil ang stress
Madaling sinabi kaysa sa tapos na kapag ang iyong buong buhay ay nabaligtad dahil sa pandemya, ngunit ang stress ay isa sa mga pinakamalaking manlalaro sa pagtaas ng timbang. May posibilidad kaming kumain ng higit pa kapag nabigla, at nagdadala ng timbang sa paligid ng aming gitna dahil sa mga paglabas ng stress ng mga hormon.
Subukang isama ang ilang magaan na pagninilay sa iyong gabi, kapag ang mga bata ay nasa kama o ang laptop ng trabaho ay sarado; hindi lamang nito kalmado ang iyong isipan at kundisyon, ngunit makakatulong sa pagtulog mo ng mas mabuti. Ang mas mahusay na pagtulog mo, mas madali ang pakiramdam sa susunod na araw.
KARAGDAGANG: Ang agham sa likod ng kapalit ng pagkain ay nanginginig
2. Subukan ang isang shake ng kapalit ng pagkain
Kung ang pag-abot sa isang meryenda na puno ng asukal o isang bag ng crisps ay naging iyong inip na buster, kumatok sa ulo ng isang pag-aayos ng diyeta; subukang palitan ang dalawa sa iyong pang-araw-araw na pagkain Almased , Alemanya No.1 * pagkain kapalit ng pagkain shakes. Nakakagulat na pinunan nila at tinutulungan ka nilang maisama ang iyong pagtuon mula sa pagkain na naging isang mood-booster sa iba pang mga bagay, tulad ng paglalakad sa parke o isang magandang set ng kahon.
Ang mga pag-iling na kapalit ng pagkain na ito ay magkakaiba din sa iba sa merkado dahil naka-pack ang mga ito ng mataas na mga sangkap sa nutrisyon at pinupunan ka ng kabutihan, kaysa sa walang laman na mga calorie.
At matagal nang nawala ang mga araw ng pagpapalit ng pagkain na yugyog na isang lasa - Maaaring gamitin ang Almased upang makagawa ng mas matamis na pag-iling tulad ng tsokolate hazelnut o kalabasa na pampalasa, o mas maraming masasarap na lasa tulad ng kamatis o berdeng enerhiya. Suriin ang website para sa higit pang mga ideya sa resipe.
3. Gawing ugali ang araw-araw na paglalakad kaysa sa isang gawain
Maaari itong maging SOBRANG madali upang makaupo lamang sa loob ng buong araw, at hindi makalikom ng lakas upang maglakad araw-araw. Ngunit ang isang oras na paglalakad ay magpapalakas ng iyong kalooban, mapalipat-lipat ang iyong metabolismo at sa pangkalahatan ay pakiramdam mo ay maaari mong gawin sa araw.
Mag-download ng isang podcast na nais mong pakinggan o isang audiobook na nais mong basahin, at bayuhan ang simento.
KARAGDAGANG: 11 mga podcast na KAILANGAN mong makinig sa 2021
paano pigilan ang kiliti sa lalamunan na nagdudulot ng pag-ubo
4. Huwag laktawan ang pagkain
Nakatutukso upang laktawan ang isang pagkain, huwag. Kung nakita mong masyadong abala ka upang kumuha ng agahan o tanghalian, gumawa muna ng isang bagay ng Almased replacement na pagkain bago ka magsimulang magtrabaho upang maaari kang makakuha at umalis!
Pupunan ka rin nila ng sapat upang mapigilan ang pagkahulog ng hapon dahil sa kanilang timpla na mababang glycemic at high-protein (LGHP). Mahahanap mo na hindi ka gaanong gutom sa oras ng hapunan at nais na patnubayan ang pagpili ng isang mas magaan, gulay na nakasalansan na pagkain sa halip na mga mabibigat na karbohidrat na mga recipe.
BASAHIN: Sinusubukan mong makatulog? Maaari itong maging isang changer ng laro
5. Bumili ng ilang mga dumbbells
Kung ikaw man ay isang fitness fanatic o isang part-timer, magdagdag ng ilang timbang sa iyong mga pag-eehersisyo kasama ang isang pares ng dumbbells. Ang pagsasanay sa lakas, o pag-eehersisyo kasama ang timbang, ay nakakatulong upang makabuo ng payat na kalamnan at mas mabilis na masunog ang calories; mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mabilis mong mapapayat.
Maaari mong gamitin ang iyong mga dumbbells sa mga squats, crunches, arm ehersisyo ... mayroong isang buong host ng mga ehersisyo na kanilang mapapahusay.
Nilo-load ang player ...PANOORIN: Ang kailangan mo lamang malaman tungkol sa Almased
Bumili ng Almased ngayon www.almased.co.uk/store-locator
* Euromonitor International (2020)
