Tulog na ay maaaring maging isang mapanlinlang na konsepto upang makabisado para sa ilan, lalo na sa mga oras ng stress, tulad ng lockdown . Alam nating lahat na kailangan natin ito, at alam nating lahat na masyadong kaunti ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan - tulad ng maaari nang labis. Ang mahusay na kalidad na shut-eye ay kilala upang makatulong sa lahat mula sa kalusugang pangkaisipan sa balat at pagiging produktibo pati na rin ang kontrol sa timbang, ngunit madalas itong mas madaling sabihin kaysa tapos na partikular na sa ngayon, sa gitna ng coronavirus krisis.
BASAHIN PA: 7 murang treadmills na bibilhin upang maaari kang manatili sa hugis habang ang mga gym ay sarado
KAUGNAYAN: Pagkabalisa sa Coronavirus: Ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga upang huminahon ka
Mayroong mga oras sa buhay kung saan ka naaanod kaagad at magising makalipas ang walong oras - na hindi nagising nang isang beses - pakiramdam tulad ng isang babaeng bionic na handa na para sa araw na hinaharap. Ngunit magkakaroon din ng mga oras, hindi mahalaga kung gaano karaming mga tupa ang iyong binibilang, na hindi ka maaaring patayin, at samakatuwid ay namamalagi ng gising mula sa paggising na nakahiga ka ng gising.
Pinakamahusay na paraan upang makatulog nang mabilis
Paano ka makatulog ng mabilis? Sa gayon may ilang mga diskarte sa pag-iisip na makakatulong sa iyo na mabilis na matulog. (Mag-scroll pababa upang mabasa ang kung paano!) At, kung kailangan mo ng kaunting tulong, maraming mga kamangha-manghang mga produkto na makakatulong sa iyo na makatulog nang husto, kung madalas kang madaliang lumayo o hindi.
Maraming mga nagtitingi ang nag-edit para sa iyo - gusto namin Ang seksyon ng Cult Beauty ay nakatuon sa pagtulog , kasama ang lahat mula sa natural na pandagdag sa pagtulog hanggang sa mga kandila ng aromatherapy at satin pillowcases. At pinagsama namin ang aming sariling listahan ng mga pinakamahusay na bagay na maaari mong bilhin upang matulungan kang makapagpahinga ng magandang gabi. Narito ang binibili namin ...
Pinakamahusay na mga produkto upang matulungan kang makatulog
Mga natural na remedyo sa pagtulog upang mapahinga ang iyong isip at katawan
Bach Rescue Night , £ 9.31, Amazon
MAMILI NGAYON
Isang natural na paggamot mula pa sa mga dekada, ang Bach's Rescue Remedy ay magagamit na ngayon sa form na 'Night' upang matulungan kang makatulog. Ang pagsasama-sama ng limang orihinal na essences ng bulaklak na natuklasan ni Dr Bach noong 1930, kasama ang White Chestnut upang matulungan ang pag-relaks sa isip, ilang patak sa iyong dila ang kailangan mo.
Isang pinainit na maskara sa mata
magkano ang halaga ng isang bakuran ng semento
Ang Sensory Retreats Divine Eyes ay nagpapainit ng mga maskara sa mata (pack ng 7), £ 21, Amazon
MAMILI NGAYON
Ang Sensory Retreats Self-Heating Sleep Mask ay dinisenyo upang matulungan kang natural na naaanod sa isang malalim na nakakarelaks na pagkatulog. Gumamit ng anumang oras, anumang lugar, o kahit saan mangangailangan ka ng kadiliman na nag-uudyok ng pagkakatulog. Perpekto ito kung ikaw ay hindi mapakali na natutulog o nakikipagpunyagi sa mga sirang pattern ng pagtulog. Ang komportableng compress ay dahan-dahang yumakap sa mga mata, perpekto para sa pagtamasa bilang bahagi ng iyong gawain sa oras ng pagtulog.
Isang pagmumuni-muni upang matulungan kang makatulog
ALAMIN PA
Naisaalang-alang mo ba ang paggamit ng isang app ng pag-iisip at pagninilay? Ang pinakatanyag na Kalmado ay isang nasubukan at nasubok na tool sa pagtulog - kung nais mong subukan ang isang ginabay na paggunita o makinig sa isang kwento ng pagtulog na isinalaysay ng tanyag na tao upang maaanod. Tiwala sa amin, walang mas mahusay na paraan upang makatulog kaysa sa nakapapawing pagod na Matthew McConaughey's Southern drawl…
KAUGNAYAN: 18 ng pinakamahusay na mga app ng wellness ng 2021
Isang bigat na kumot upang mabawasan ang pagkabalisa
Silentnight Weighted blanket, £ 69.99, Amazon
MAMILI NGAYON
Kilalanin ang iyong bagong tagapagligtas sa pagtulog at kasosyo sa pag-snuggle, ang pagpapatahimik na Silentnight Weighted Blanket. Nilikha ng mga dalubhasang eksperto sa pagtulog, ang Weighted Blanket ay dinisenyo upang madali ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapahinga sa parehong katawan at isipan na may stimulus na presyon ng malalim na ugnayan. Ang kumot ay literal na yumayakap sa iyo sa isang pagpapatahimik at matahimik na pagtulog habang ang 6.8kg ng timbang ay umaaliw sa iyong sistema ng nerbiyos upang makaramdam ka ng ligtas at saligan. Ang maingat na dinisenyo na timbang sa loob ng kumot ay nagmumula sa libu-libong maliliit na kuwintas na salamin na na tahi sa loob, para sa isang pantay na pagkalat ng banayad, nakapapawi na presyon. Parang mapangarapin, tama?
Mga nakapapawing pagod na paliguan at langis ng shower upang mahulog
Kneipp Lavender Bath Oil, £ 22, Amazon
kung paano gawin ang naselyohang kongkreto sa iyong sarili
MAMILI NGAYON
TAYO AY Ang Pinuno ng Pamumuhay na buhay na si Leanne ay nanunumpa sa pamamagitan ng Kneipp Bath Oil para sa pagtulog sa isang maligaya na gabi. Ang daya? Maliligo at matulog kaagad pagkatapos. Huwag hayaang magising ang iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng TV o pagtingin sa iyong telepono.
Ang Ouai Chill Pills Bath Bombs, £ 25, ASOS
MAMILI NGAYON
Ang Chill Pills ay mga bombang paliguan na puno ng mga luntiang langis upang ibahin ang iyong mainip na paliguan sa isang mapangarapin na pagtakas. Kumuha ng ilang karapat-dapat na me-time at magbabad sa isang timpla ng abaka, jojoba at langis ng binhi ng safflower.
Ang Aromatherapy Associates Deep Relax shower oil, ay £ 49 na ngayon ay £ 38.80, Amazon
MAMILI NGAYON
Ang mahahalagang langis ng Aromatherapy Associates ay ilan sa mga pinakamahusay sa paligid. Magdagdag ng ilang patak nito sa isang paligo bago ka matulog at mahulog ka sa isang kaaya-aya, nakakarelaks na tulog. Inirerekumenda namin ang isang mahusay na libro, masyadong!
Isang memory foam pillow para sa ginhawa
Amazon Basics memory foam pillow, £ 30,99, Amazon
MAMILI NGAYON
Wala talagang kagaya ng isang magandang unan upang matulungan kang umanod. Ang ilan ay nakakabit din sa kanilang sarili na naglalakbay sila kasama nito sa mga piyesta opisyal at mga biyahe sa trabaho! Habang maraming mga iba't ibang mga materyales upang pumili; Ang matatag na polyester sa malambot na mga materyales sa balahibo, isang memorya ng foam pillow ay maaaring makatulong na magbigay ng suporta sa leeg at likod na literal na hinuhubog ang sarili sa paligid ng iyong ulo. Dagdag pa, ang two-in-one na disenyo na ito mula sa Amazon ay nag-aalok din ng isang nakahinga na panig para sa tag-init, at isang malambot at maligamgam na panig para sa taglamig.
Isang tuktok ng kutson upang makapagpahinga sa iyo
Synthetic Soft at Light Mattress Topper, £ 40, John Lewis
MAMILI NGAYON
Ang isang kalidad na topper ng kutson ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba pagdating sa pagkuha ng isang magandang pagtulog. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kapaligiran sa pagtulog, malamang na mas mabilis kang matulog nang mas mabilis. Ang ilaw at mahangin na pagpipiliang John Lewis na ito ay ipinagmamalaki ang limang-bituin na mga repasuhin, na may isang masayang kostumer na tatak ito ng isang 'ganap na luho ... Natulog ako tulad ng isang panaginip!'.
Isang sutla na unan para sa isang marangyang pagtulog
Slip Silk Pillowcase sa Desert Rose, £ 85, LookFantastic
MAMILI NGAYON
Ang Slip Pure Silk Pillowcase ay idinisenyo upang labanan ang pag-iipon at pagtulog habang natutulog ka - at gagawin mo itong pakiramdam na sobrang nakakarelaks habang nakahiga ka. Ginawa mula sa mahabang hibla na sutla na mulberry, ang pillowcase ay tumutulong na mabawasan ang alitan upang mabawasan ang pag-uunat o pag-akit sa aming balat sa mukha. Ang makinis, marangyang ibabaw nito ay maaari ring maiwasan ang pagkalito ng buhok at pinsala sa buong gabi.
Aromatherapy upang kalmado ang pandama
Gumagawa ito ng spray ng unan na Sleep Deep pillow, £ 19.50, Lookfantastic
nakikita ba ni nicole kidman sina isabella at connor
MAMILI NGAYON
Ang isang pillow spray na isinalin ng mga pagpapatahimik na samyo ay maaaring magkaroon ng higit na isang epekto na nais mong isipin. Ang Works na ito ay lumikha ng perpektong timpla ng lavender, vetiver at ligaw na langis ng chamomile upang matulungan kang bumagsak kapag nakahiga ka.
Kandila ng Restorative na ESPA, £35, John Lewis
MAMILI NGAYON
Ano ang mas nakakarelaks kaysa sa isang mahusay na kandila? Ang isa sa aming mga paborito ay ang ESPA Restorative Candle. Ang candle na aromatherapy na ibinuhos ng kamay ay idinisenyo upang 'balansehin at aliwin' ang lavender, rosas na geranium, matamis na kahel at palmarosa.
Neom Wellbeing Pod Essential Oil Diffuser, £ 89.85, FeelUnique
MAMILI NGAYON
Ang isang diffuser ay isang mas magastos na pagbili, ngunit nangangahulugan ito na maibubuhos mo ang iyong mamahaling ugali ng kandila! Ang Neom diffuser na ito ay isang bestseller - magdagdag lamang ng tubig, ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis, at panoorin ang pagpapatahimik ng mabuting ulap ng mabangong singaw punan ang iyong silid.
Herbal tea upang kalmado at patatagin ang iyong lakas
paano magluto ng pato
Clipper Organic Sleep Easy tea infusion bags, £ 9, Amazon
MAMILI NGAYON
Ang masarap na tsaa na ito ay may kanela, mansanilya, valerian at iba pang natural na halaman na pinahusay ng natural na pampalasang kahel upang matulungan kang makaramdam ng antok bago matulog. Gawin itong isa sa mga huling bagay na iyong ginagawa sa iyong gawain sa gabi.
Body lotion para sa nakapapawing pag-aalaga sa sarili
Ang mga Neal's Yard ay Nagagamot ng Beauty Sleep Body Lotion, £ 18,60, LookFantastic
MAMILI NGAYON
Ang mga tao ay nanunumpa sa lotion na ito ng body cult, na maaaring magamit bago matulog upang matulungan kang mahulog sa isang komportableng pagtulog. Pinayaman ng mahahalagang langis, ang cream ay masarap na naaamoy ng isang pagpapatahimik na timpla ng Ylang Ylang, Patchouli at Clary Sage upang pukawin ang pagpapahinga. Sa wakas, ang Organic Olive Oil at Pumpkin Seed ay masidhing nag-hydrate ng balat, nakakulong sa kahalumigmigan upang matiyak na ang lambot.
Baguhin ang temperatura ng iyong silid
Sinabi sa amin ni Aisling Moran, BSc Nutritional Scientist sa Thriva kung paano namin mapapagbuti ang aming pagtulog. ' Kung ang iyong silid-tulugan ay masyadong mainit o sobrang lamig maaari itong makagambala sa iyong pagtulog. Kaya tulad ng Goldilock, kailangan mong maghanap ng temperatura na tumatama sa matamis na lugar. Maghangad ng temperatura ng silid sa pagitan ng 18 ° hanggang 24 ° C. '
Pinakamahusay na pantulog upang matulog
Double-cotton pajama, £ 65, Ang White Company
MAMILI NGAYON
Kung natulog ka man sa hindi komportable na pajama, malalaman mo kung paano ito makakaapekto sa iyong pagtulog. Totoo, ito ay isang personal na pagpipilian, ngunit ngayon ay nagiging mas mainit, ang isang pares ng shorts ay maaaring mas gusto kaysa sa mahabang pajama.
Ang ganda ng bed linen
Linen na linen, mula sa £ 90, LaRedoute
MAMILI NGAYON
Katulad nito, ang mas magaan, mas cool na bed linen ay makakatulong sa iyong pagtulog. Nagbebenta ang LaRedoute ng 100% linen bedding at maaari itong gumawa ng isang pagkakaiba - subukan.
Earbuds upang matulungan kang makatulog
Bose Sleep Ear Buds, £ 220, QVC UK
MAMILI NGAYON
Ang Sleep Buds mula sa Bose ay idinisenyo upang makatulong na masakop ang labis na ingay habang natutulog ka ng maingat na napiling audio para sa isang nakakarelaks, hindi pag-iwas na karanasan sa oras ng pagtulog. Mayroon ding isang playlist ng mga nakapapawing pagod na tunog mula sa Sound Library na naihatid diretso sa iyong tainga kung nais mo ito.
Paano makatulog sa loob lamang ng dalawang minuto: Ang pinakamahusay na trick sa pagtulog
At kung ang mga produktong henyo ay hindi sapat? Ang dekada nang matulog na trick ng hukbong Amerikano ay isang bagay na dapat mong subukan kung nakikipaglaban ka. Galing sa mga taong kailangang mag-snooze sa pinaka-hamon ng mga kondisyon - lahat tayo ay tainga.
Nai-publish sa Mamahinga at Manalo: Pagganap ng Championship , ni Lloyd Bud Winter , na tungkol sa kung paano magpahinga ang mga atleta nang una sa mga kumpetisyon, inaangkin ng matandang trick na maaari kang makatulog sa loob lamang ng dalawang minuto at may nakakapang-agaw na 96 porsyento na rate ng tagumpay.
Ang bilis ng kamay ay nagsasangkot ng pagrerelaks, pagpapakita at pag-uulit ng lahat sa loob ng 120 segundo at ganito ito gumagana:
Hakbang 1: Relaks ang mga kalamnan sa iyong mukha, kabilang ang panga, dila at ang mga nasa paligid ng mata.
Hakbang 2: Hayaang mahulog ang iyong balikat, at mamahinga ang magkabilang panig ng itaas at ibabang braso.
Hakbang 3: Huminga, pinapanatili ang relaks ng dibdib.
Hakbang 4: Relaks kapwa ang itaas at ibabang bahagi ng iyong mga binti.
Hakbang 5: Pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na iyon sa isang visualization.
Isipin: Nakahiga sa isang kanue sa isang kalmadong lawa na walang anuman maliban sa asul na kalangitan na paikot sa iyo.
o: Ang pagiging snuggled up sa isang itim na velvet duyan sa isang madilim na silid. Susunod, kailangan mong ulitin ang pariralang ito:
Hakbang 6: Sabihing 'huwag isipin, huwag isipin, huwag isipin' para sa tungkol sa 10 segundo.
ilan ang anak ni lisa kudrow
Palaging nagkakahalaga ng pagbibigay sa iyong kama sa kama kung ang mga up mo ay para sa pagsubok ng ritwal o maaari lamang silang magmukhang medyo nalilito kapag nagsimula kang sumigaw ng 'huwag isipin' ...
Bibigyan mo ba ito ng shot?
KARAGDAGANG PARAAN UPANG MANLALAKING BALANSA PARA SA LOCKDOWN:
Nararapat sa iyo iyan: 30 mga bagay upang regaluhan ang iyong sarili na tiyak na magpapasaya sa iyo
30+ produktibong mga bagay na maaari mong gawin kung hindi ka mapakali
Ang pagpili sa amin ay editoryal at independiyenteng napili - nagtatampok lamang kami ng mga item na gusto at inaprobahan ng aming mga editor. KAMI AY maaaring mangolekta ng isang bahagi ng mga benta o iba pang kabayaran mula sa mga link sa pahinang ito. Upang malaman ang higit pang pagbisita sa aming Pahina ng FAQ.
