+ 
Ang ilang mga bitamina ay medyo prangka: Mayroon lamang isa bitamina C , makukuha mo ito mula sa mga prutas ng sitrus, at pinapasaya nito ang iyong immune system. Ngunit ang mga bitamina B ay isang ganap na magkakaibang kuwento. Iyon ay dahil mayroong walong magkakaibang mga bitamina B: thiamin (aka bitamina B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folic acid (B9), at a pangkat ng mga compound na tinatawag na cobalamins, na sama-sama na bitamina B12.
At sila gumawa ng iba`t ibang bagay tulad ng tulong gawing enerhiya ang pagkain at suportahan ang kalusugan ng iyong mga cell. Ang masamang balita ay hindi maiimbak ng iyong katawan ang B bitamina , kaya kailangan mong punan muli ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain at mga pandagdag araw-araw. Ang magandang balita ay maaari mong makuha ang karamihan sa mga bitamina B, pati na rin ang iba pang mahahalagang micronutrients, mabilis at madali sa pamamagitan ng pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin tulad ng Gitna . Patuloy na basahin upang malaman kung ano ang deal sa lahat ng iba't ibang mga bitamina B, at kung bakit ang pangkat ng mga bitamina na ito ay napakahalaga sa iyong kalusugan.
kung paano panatilihin ang mga sariwang bulaklak
Paano Sila Nakaugnayan
Orihinal, ang bitamina B ay isinasaalang-alang na isang solong bitamina . Ngayon alam namin na maraming mga bitamina sa loob ng heading ng B bitamina. Ang mga bitamina B ay may magkakaibang pag-andar, ngunit dalawa sa mga bitamina B — B12 at folic acid— magtrabaho nang sama sama hawak-kamay. Kinakailangan ang pareho upang suportahan ang mga proseso na nauugnay sa paghahati ng cell at pagtitiklop; ang iyong katawan ay hindi maaaring tumanggap, mag-imbak, o gumamit ng folic acid nang walang B12. (At ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan ng edad ng panganganak upang makakuha ng sapat folic acid .)
Ano ang Mangyayari Kung Hindi Ka Sapat
Dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng mga bitamina B sa napakaraming mga proseso, maaari kang makaranas ng ilang mga isyu sa kalusugan kung ikaw ay kulang sa mga ito. Ang malaki na dapat abangan ay a Kakulangan ng B12 , dahil ang pagsipsip ng B12 ay maaaring mabawasan habang tumatanda ka. Maaari itong humantong sa anemia , na kung saan wala kang sapat na mga pulang selula ng dugo, o ang mga pulang selula ng dugo na mayroon ka ay hindi hugis ng tama o masyadong malaki. Ang mga palatandaang dapat abangan kasama ang kahinaan, pagduwal, pagkapagod, at pamamanhid. Ang mga Vegan at vegetarians ay nasa mas mataas na peligro para sa isang kakulangan sa B12, tulad ng mga matatandang matatanda, ngunit kung ikaw ay kulang sa B12, maaari kang makipagtulungan sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang makabuo ng isang plano sa pamamahala.
Humanap ng iba pang magagandang kwento sa kalusugan at kalusugan sa MarthaStewart.com/Strive.
