Ang isang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang higit sa 50 na nagpapanatili ng kanilang mga nakaupo na gawain sa isang minimum na apat at kalahating oras bawat araw ay maaaring bawasan ang kanilang panganib na mabigo sa puso ng kalahati.
NiHulyo 06, 2021 AdvertisingAng pagkain ng isang diet na mayaman sa nutrient (at isa na mababa sa mga asing-gamot at puspos na taba) kasama ang pagtaas ng paggamit ng antioxidant (subukang kumain ng mas maraming mga dahon) ay isang pares ng mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso sa anumang edad. Isa pang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng mga problema sa puso? Ang American Heart Association ay pinakawalan isang bagong pag-aaral na nagsasabing ang mga kababaihan na higit sa edad na 50 na umiwas sa mga nakaupo na aktibidad ay makabuluhang mapalakas ang kanilang kalusugan sa puso. Sa katunayan, ipinaliwanag ng asosasyon na pinapayagan lamang ang apat at kalahating oras na mga aktibidad na nakaupo-sentrik sa bawat araw ay makakatulong na mabawasan ang mga panganib ng pagkabigo sa puso ng higit sa 50 porsyento.
'Para sa pag-iwas sa pagkabigo sa puso, kailangan nating itaguyod ang pagkuha ng madalas na pahinga mula sa matagal na pag-upo o paghiga, bilang karagdagan sa pagsubok na makamit ang mga antas ng patnubay ng pisikal na aktibidad, tulad ng mga inirekomenda ng American Heart Association,' Dr. Michael LaMonte, associate ng pananaliksik propesor ng epidemiology sa School of Public Health and Health Professional sa University of Buffalo, sinabi sa a pahayag. 'Napakakaunting mga pag-aaral ang na-publish sa laging nakaupo sa oras at peligro sa pagpalya ng puso, at kahit na mas kaunti ang nakatuon sa mga matatandang kababaihan kung saan ang parehong hindi laging pag-uugali at pagkabigo sa puso ay karaniwang.'
nakatatandang babaeng naglalakad sa labasKredito: Courtney Hale / Getty ImagesKaugnay: Ang Koneksyon sa Pagitan ng Omega-3 at Kalusugan sa Puso
Pinag-aralan ng koponan ng samahan ang 81,000 mga kababaihang post-menopausal na hindi kailanman nakaranas ng mga isyu sa puso at nagpatuloy sa kanilang eksperimento sa pamamagitan ng paghahati ng mga kalahok batay sa kung gaano sila katahimik sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Pagkalipas ng siyam na taon, isang kabuuang 1,402 ng mga kababaihan ang naospital dahil sa pagkabigo sa puso. Ang mga gumugol ng higit sa walo at kalahating oras na pag-upo sa bawat araw ay may 54 porsyentong mas maraming peligro na maranasan ang isang atake sa hart kaysa sa mga kababaihan na umupo ng apat at kalahating oras o mas kaunti pa. Dagdag pa, ang mga kababaihan na nakaupo o nagsisinungaling ng higit sa siyam at kalahating oras araw-araw ay may higit sa 40 porsyento na peligro ng pagkabigo sa puso na ang mga kalahok sa pag-aaral na gumugol ng mas mababa sa anim at kalahating oras na pag-upo o nakahiga.
'Ang mga natuklasan na ito ay naaayon sa iba pang mga pag-aaral na nagkukumpirma na ang mga taong may mas maraming pang-araw-araw na oras na walang pag-upo ay mas malamang na magkaroon ng malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, stroke, at maagang pagkamatay mula sa sakit sa puso at iba pang mga sanhi, 'sabi ni LaMonte . 'Ang aming mensahe ay simple: Umupo nang mas kaunti at higit na gumalaw. Sa kasaysayan, binigyang diin namin ang pagtataguyod ng isang pisikal na aktibong pamumuhay para sa kalusugan sa puso-at dapat nating ipagpatuloy na gawin ito! Gayunpaman, malinaw na ipinapakita ng aming pag-aaral na kailangan din naming dagdagan ang mga pagsisikap na bawasan ang pang-araw-araw na oras na pag-upo at hikayatin ang mga may sapat na gulang na sagabalin ang kanilang oras na nakaupo. Hindi ito kinakailangang nangangailangan ng isang pinalawak na labanan ng pisikal na aktibidad; maaaring ito ay simpleng pagtayo ng limang minuto o pagtayo at paggalaw ng mga paa ni apos sa lugar. ' Habang ipinaliwanag ni LaMonte na maraming pananaliksik ang makakatulong malaman ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinalawig na mga oras ng pag-upo, ang pagsasagawa ng mga hakbang sa mga aktibidad ng sambahayan ay isang mahusay na pagsisimula para sa nagpapalakas ng kalusugan ng puso at malusog na pagtanda.
