Enero ito at lahat kami ay natigil sa bahay sa lockdown, kaya ang paghahanap ng panloob na kasayahan ay medyo matigas ngayon. Ang isang paraan upang maibalik ang mga positibong vibe ay sa pamamagitan ng sa amin pagkain - Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay talagang makakataas ng ating espiritu.
Nutrisyonista Elizabeth Stewart para sa vitl.com ay nagsiwalat ng pinakamahusay at nakakagulat na mga pagkain na makakatulong suportahan ang iyong kalooban ngayong Enero upang mapanatili kang buhay na pakiramdam.
'Ayon sa bagong pananaliksik, ang iyong kalooban ay nakasalalay sa pagkain na kinakain mo at kung ano ang dapat mong kainin na mga pagbabago habang tumatanda ka.' Sabi ni Elizabeth.
KARAGDAGANG: Pinakamahusay na mabagal na pagluluto na natagpuan namin sa Amazon para sa masarap na tagasuporta ng taglamig
Nilo-load ang player ...PANOORIN: Paano maaalagaan ang iyong kalusugan sa pag-iisip kapag nagtatrabaho mula sa bahay
Sa aming pagtanda, ang aming mga kagustuhan sa pagdidiyeta ay nagbabago alinsunod sa aming pamumuhay at iba't ibang mga kadahilanan. Kapag inihambing ang mga kasanayan sa pagdidiyeta sa mga batang may sapat na gulang (18-29) kumpara sa mga matatanda (30 taon +), isiniwalat ng isang pag-aaral kung paano ito naiiba na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng isip. '
Ang pakiramdam ng mga batang may sapat na gulang ay lilitaw na naiimpluwensyahan ng pagkonsumo ng karne at pag-eehersisyo, habang sa mga may sapat na gulang na matanda, ang antas ng mga oxidant sa ating katawan ay tumataas, na maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng pagkabalisa sa pag-iisip. Samakatuwid, inirerekumenda ang mga pagkaing antioxidant tulad ng mga prutas tulad ng blueberry.
Dapat iwasan ng mga may sapat na gulang ang pagkain na nagpapagana ng 'stress response' tulad ng kape at pagkaing may asukal.
Narito ang 5 nakakagulat na pagkain upang mapalakas ang iyong kalagayan:
Kefir
Ang Kefir ay isang fermented milk na inumin na nagbibigay ng tryptophan - isang pauna ng serotonin (ang masayang hormon), na kinakailangan upang makontrol ang ating kalooban, gana, tulog, libido, at memorya.
Naglalaman din ito ng Vitamin B12 na nagpapanatili ng malusog na mga pulang selula ng dugo at paggawa ng DNA na mahalaga para sa enerhiya. Ang Kefir ay kilala bilang isang synbiotic food, naglalaman ng pre at probiotics. Kinakailangan ang mga prebiotics upang pakainin ang ating bakterya sa gat (probiotics) na makakatulong na mapanatiling malusog ang ating gat.
Ang gat ay ang pangunahing lugar ng paggawa ng serotonin kaya't magandang ideya na panatilihin ito sa isang masayang lugar. Kailangan din namin ang isang malusog na gat para sa pinakamainam na pagsipsip ng mga nutrisyon sa aming pagkain.
alisin ang fingernail polish sa mga damit
KARAGDAGANG: Ang paboritong malusog na tanghalian ng Queen ay nagsiwalat - at napakadaling magluto
Safron
Sa loob ng maraming taon ang pampalasa safron ay kilala upang makontrol ang antas ng mga neurotransmitter sa utak (isipin ang serotonin at dopamine). Ginagawa nitong angffron isang natural na antidepressant, pampakalma ng pagkabalisa at tagataguyod ng pagtulog.
Inirerekumenda na dapat itong ubusin sa buong porma ng mantsa dahil ang mga bersyon ng pulbos ay maaaring maging mahina at kulang sa mga malalakas na katangian nito.
Langis ng Peppermint
Ang langis ng peppermint na may mataas na grado ay maaaring matupok at magamit sa labas. Ginagawa nitong maraming nalalaman ang mga therapeutic na katangian nito at halos agaran - itak at pisikal.
Ang langis ng Peppermint ay napatunayan ang mga kababalaghan para sa mood, stress at kaluwagan sa pagkabalisa, na naghihikayat sa kalinawan ng isip at enerhiya. Subukan ito sa mga dressing, panghimagas, inumin, salt scrub, maskara sa mukha o anumang iba pang kasiyahan na maaari mong maiisip!
KARAGDAGANG: 18 ng pinakamahusay na mga app ng wellness na mai-download noong 2021
Chicory
Naglalaman ang Chicory ng mataas na antas ng inulin, isang kamangha-manghang prebiotic na nagpapakain ng mga probiotic na mahusay na bakterya sa aming gat. Tulad ng nabanggit kanina, ang gat ay ang pangunahing lugar ng paggawa ng serotonin, kaya't ang isang malusog na gat ay mahalaga para sa balanseng mga kemikal sa utak. Tumutulong ang Inulin sa paggawa ng aming mga hormone na kumokontrol sa gana, pinipigilan ang labis na pagkain at binabawasan ang pagkahilo at pamamaga.
Naglalaman din ang Chicory ng beta-Carotene, isang kamangha-manghang antioxidant na nagtataguyod ng paggawa ng cell ng utak, pinoprotektahan ang mga cell laban sa libreng pinsala sa radikal at pinipigilan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay.
Ang gulay ay tumutulong upang madagdagan ang mahusay na paggawa ng dopamine at serotonin para sa pamamahala ng mood, pagkabalisa at stress at pinahuhusay ang pagpapaandar ng utak, konsentrasyon, at pangmatagalang memorya.
Ang ugat ng choryory ay ayon sa kaugalian na ginamit sa tsaa o sa mga gamot na nakapagpapagaling upang tulungan ang acid reflux disease, hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn.
Matcha pulbos
Naglalaman ang Matcha ng higit pang L-Theanine kaysa sa anumang iba pang superfood. Tumutulong ang L-Theanine sa paghahatid at paggawa ng serotonin, dopamine at acetylcholine, pagpapahusay ng kalooban, pagtuon, at memorya.
Nagpapalitaw din ang L-Theanine ng mga alpha alon na kung saan ay sa tingin namin nakatuon, alerto at puno ng enerhiya. Ang kalidad na ito ay gumagawa ng Matcha isang kamangha-manghang 'pick me up' na kapalit ng caffeine, na binibigyan kami ng elevator nang walang masasamang pakiramdam, wired na ang ilan sa atin ay nagmula sa kape.
