Anim na Pose ng Yoga upang Gumanap Habang Nagtatrabaho sa isang Kasosyo

Palalimin ang iyong kasanayan at ang iyong kaugnayan sa mga paggalaw na ito.

hindi tradisyonal na damit pangkasal na may kulay

Ang kasosyo sa yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mapalalim ang parehong iyong mga pose at iyong mga relasyon. 'Ang paggawa ng yoga sa isang kasosyo ay ginagawang mas madaling ma-access, komportable, at therapeutic ang maraming mga pose,' sabi ni Mary Aranas, na nagtuturo sa Puro Yoga at pinangungunahan ang mga workshop ng kasosyo sa yoga sa buong bansa. 'Sa pamamagitan ng paghawak sa ibang tao, maaari mong balansehin ang mas mahusay kaysa sa magagawa mo sa iyong sarili, lumipat sa mga poses na mas malalim, at hawakan ang mga ito nang mas matagal, na nagdaragdag ng pagpapalakas at pag-uunat.' Ang pagtatrabaho nang magkasabay ay nagpapabuti din ng komunikasyon. Ang kailangan mo lang ay isang asawa, kaibigan, o ibang gustong kasosyo — at alinman sa inyo ay hindi dapat maging sobrang fit o kakayahang umangkop. Pinili ni Aranas ang mga sumusunod na pose, kabilang ang mga pag-ikot ng pagkabalisa sa pag-igting at pag-aayos ng mga restorative, para sa kanilang pagiging simple.

Kaugnay: Ang Yoga at Wellness Retreats Perpekto para sa Sinumang Naghahanap sa Pagpapahinga

Back-Bending Foundation

Ang pagtaas ng baluktot ay maaaring dagdagan ang kapasidad ng baga, mabatak ang katawan ng tao, at maiangat ang diwa, para sa isang pag-unat ng powerhouse yoga. Upang maisagawa ang pose, tumayo na magkaharap, magkaskas ang mga paa sa lapad upang komportable mong hawakan ang mga braso ng bawat isa sa iyong mga bisig na nakabaluktot. Huminga at iangat ang dibdib, pagkatapos ay huminga nang palabas at i-drop ang ulo ng dahan-dahan sa likod, pag-ayos ng mga bisig. Hawakan ang pose para sa dalawa hanggang tatlong paghinga. Huminga, at bumalik sa pagtayo.

Dobleng Rag Doll

Ang Double Rag Doll ay umaabot sa mga hamstring at pinapaginhawa ang pag-igting, ginagawa itong perpektong paglipat upang maisagawa pagkatapos ng isang mahabang araw na pag-upo sa isang desk. Upang maisagawa ang paglipat na ito, bumalik sa likod, gamit ang iyong takong mga anim na pulgada mula sa iyong kasosyo & apos; tiklop pasulong kaya ang mga pigi ay hinahawakan. Abutin ang likod at hawakan ang mga kamay, braso, o balikat ng iyong kapareha (depende sa kakayahang umangkop) at iguhit ang iyong mga katawan patungo sa isa't isa para sa dalawa hanggang tatlong paghinga, pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga hamstring. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa sahig o sa iyong mga shin at dahan-dahang gumulong pabalik sa pagtayo. Upang lumalim pa, hawakan nang mahigpit ang mga braso ng isa't isa at ilipat ang iyong timbang sa harap ng iyong mga paa upang ikaw ay mahilig sa bawat isa.

ang mga pusa ay pipi kaysa sa mga aso

Dobleng puno

Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti sa balanse, nagpapalakas ng mga binti, at nagbubukas ng panloob na mga hita. Dagdag pa, ang yakap sa gilid ay nagdaragdag ng kaunting intimacy sa pose. Upang muling likhain ang pose na ito, tumayo nang magkatabi na nakaharap sa parehong direksyon, at ibalot ang iyong panloob na braso sa baywang ng iyong kapareha. Nakatayo nang matatag sa iyong panloob na binti, paikutin ang iyong binti sa labas, dinadala ang talampakan ng iyong paa sa iyong bukung-bukong, guya, o hita (hindi ang iyong tuhod). Itaas ang iyong braso sa labas sa itaas mo, o idikit ang iyong mga palad upang mapag-isa ang pose. Hawakan ang pose para sa lima hanggang 10 paghinga sa bawat panig.

Back-to-Back na Upuan

Ang mga benepisyo ng pose na ito ay malalim, dahil maaari nitong palakasin ang quad at mapabuti ang pustura. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo na nakakahawak ang iyong mga likuran; siko ng link Pakiramdam at itugma ang hininga ng iyong kapareha. Pindutin laban sa likod ng bawat isa at maglakad ang iyong mga paa sa unahan, pinapanatili ang iyong sakram at gulugod na hawakan ang iyong kasosyo, hanggang sa ikaw ay nasa posisyon na nakaupo (hindi mas mababa sa 90 degree). Hawakan ang pose para sa dalawa hanggang tatlong paghinga; dahan-dahang bumalik sa pagtayo. Upang mas malalim, maingat na tumaas at babaan nang paulit-ulit para sa isang dagdag na hamon na nagpapatibay.

Kaugnay: Nais ni Yogi Adriene Mishler na Makahanap Ka Ng Joy at Pagtanggap Sa Pamamagitan ng Kilusan

Infinity Twist

Ang paglipat na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga disk ng gulugod upang mabago ang likod, pinahuhusay ang kakayahang umangkop, at pinapawi ang pag-igting. Ang pagsasagawa ng paglipat na ito ay mas madali kaysa sa hitsura nito. Umupo na naka-krus ang mukha na nakaharap sa bawat isa, magkakapatong na tuhod. Huminga, pahabain ang gulugod, at paikutin sa kanan, maabot ang iyong kanang braso sa likuran mo. Gamit ang iyong kanang kamay, kunin ang kaliwang pulso o kamay ng iyong kasosyo, at sa kabaligtaran. Huminga at humila ng marahan; hawakan ang pose para sa tatlong paghinga. Bitawan at baligtarin ang pag-ikot.

kung paano alisin ang mantsa sa granite

Nakaupo ang Forward Bend na may Back Bend, Unang Bahagi

Ito ay umaabot sa hamstrings at pabalik para sa isang kasosyo habang nagbibigay ng isang nakabukas na puso para sa iba pa. Galugarin ang pose na ito sa pamamagitan ng pag-upo na nakahawak ang iyong mga likuran mula sa sakram hanggang sa tuktok ng ulo. Kasosyo A, panatilihin ang mga binti sa lapad ng lapad at tuwid, tuhod na nakaturo (yumuko ang mga ito kung kailangan mo), ang mga paa ay baluktot.

Naka-Upward Forward Bend na may Back Bend, Ikalawang Bahagi

Kasosyo B, yumuko ang mga tuhod, talampakan ang mga paa sa sahig. Kasosyo A, simulang tiklop pasulong, hanggang sa maramdaman mo ang isang banayad na kahabaan. Ang Kasosyo B, lumipat sa parehong direksyon, nakahiga sa iyong kasosyo at hinahakbang ang iyong mga paa sa iyo para sa suporta. Hawakan ang pose para sa tatlo hanggang limang paghinga at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Lumipat ng mga tungkulin at ulitin.

Naka-Upward Forward Bend na may Back Bend, Ikatlong Bahagi

Upang lumalim, (Kung mayroon kang mga problema sa likod, laktawan ang hakbang na ito.) Kasosyo B, itaas ang mga braso at abutin ang mga daliri ng Kasosyo A & apos; Kung masyadong matindi iyon, iwanan ang mga kamay sa mga gilid.

Ang kuwentong ito ay orihinal na lumitaw sa Buong Buhay.

• Sa Buong Buhay

Mga Komento