Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga para sa umaasang ina na panoorin ang kanyang diyeta , kapwa para sa kanyang sariling kapakanan at para sa sanggol.
Ang isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog, lalo na sa maagang yugto ng pagbubuntis, ay ang folic acid , na ginagamit sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at nagdadala ng oxygen mula sa baga sa buong bilog na katawan. Ang mga kinakailangan sa araw-araw na folate ay malapit na nauugnay sa paglago, na nangangahulugang iyon sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang inirekumendang paggamit ng folic acid , higit sa lahat dahil sa pagtaas ng dami ng dugo ng bagong ina.
Ito ay ganap na mahalaga sa iwasan ang kakulangan sa folate dahil maaari itong humantong sa mga pangunahing problema para sa pagbuo ng fetus , mula sa mga depekto ng kapanganakan tulad ng spina bifida o cleft lip, hanggang sa mga pagpapapangit sa inunan o mga komplikasyon para sa ina, tulad ng pre-eclampsia, isang problema na nauugnay sa hypertension. Mula noon ang ilan sa mga problemang ito ay maaaring ma-trigger kahit bago mo malaman na ikaw ay buntis , kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na folic acid kahit na nasa yugto ka lang 'na sumusubok para sa isang sanggol'.
Ang mga malabong gulay tulad ng spinach at kale ay isa sa pinakakaraniwang mapagkukunan, ngunit ang melon at mga aprikot ay mayaman sa folic acid din, at isang matamis na karagdagan sa mga almusal, meryenda at panghimagas ; ang atay, isda at abukado para sa tanghalian o hapunan ay makakatulong din na itaas ang antas ng folate ng katawan at makakatulong upang mapalawak ang hanay ng mga masasarap na pinggan para sa kung minsan ay tila siyam na napakahabang buwan ng paghihintay.
Pagdating sa pagharap sa hindi inaasahang mga pagnanasa at pagnanais na 'pumili', ang mga binhi ng mirasol at kalabasa ay naging isa sa pinakamadali at masustansyang meryenda sa paligid , naglalaman ng malalaking halaga ng mahahalagang bitamina. Sa lahat ng mga mani at binhi, ang mga binhi ng mirasol ay isa sa pinakamayaman sa folate at iba pang mga nutrisyon tulad ng bitamina E, magnesiyo, at siliniyum, na nauugnay sa pag-iwas sa mga karamdaman sa puso. Mayroon din silang mas mataas na halaga ng folic acid bawat gramo kaysa sa spinach o Brussels sprouts.
Mayroong maraming masarap na tinapay ng binhi sa counter ng panaderya, o kaya mo ihalo ang mga ito sa iba pang mga mani at pinatuyong prutas at kainin sila ng simpleng yogurt, o iwisik ang mga ito sa isang mangkok ng salad . Maaari ba kayong mag-isip ng isang mas mahusay na paraan ng paglaban sa mga kagutuman at pagnanasa nang hindi sinasakripisyo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng kalusugan?
