Mga Ehersisyo at Stretches Na Nakakapagpahinga ng Mga Cramp ng Kamay

Huwag hayaan ang pag-set up ng iyong trabaho o paboritong libangan (tulad ng pagniniting o paghahardin!) Na nakasisira sa iyong mga daliri at palad.

magmaneho ng mga dekorasyon ng baby shower

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring sumakit ang iyong mga kamay. Marahil ay kasalukuyang nagtatrabaho ka mula sa bahay ngunit wala kang pinakamahusay na posibleng ergonomic na pag-setup. Marahil ay ginugugol mo ang iyong mga araw sa pagtatanim ng mga bombilya o sa gabi na pagniniting, at ang paulit-ulit na paggalaw na nauugnay sa mga aktibidad na ito ay nagsisimula nang mag-ingat sa mga kamay at pulso. Anuman ang kanilang sanhi, ang mga cramp ng kamay at spasms ay maaaring gumawa ng mga regular na gawain na higit na nakakapagod.

Ang nakapapawing pagod, pansamantalang hindi kumikilos na mga daliri at palad ay nagsisimula sa pagtuklas ng pinagmulan ng problema, dahil sila ay talagang maiiwasan. Ayon kay Stephen Liu, MD , isang klinikal na katulong na propesor sa UCLA School of Medicine Dept ng Orthopaedic Surgery, karaniwang mga sanhi ng cramp ay kasama ang sobrang paggamit ng mga kamay o mga daliri sa mga aktibidad tulad ng pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, labis na pagta-type o pagsusulat, paglalaro ng palakasan, at matagal na paghawak. 'Ang iba pang mga sanhi ay mga kakulangan sa mineral, isang kawalan ng timbang sa electrolyte (isipin ang kaltsyum, potasa, at magnesiyo), o pagkatuyot ng tubig, pati na rin ang mga kondisyong medikal tulad ng diabetes o arthritis,' idinagdag niya.

Kung nagsimula kang makaranas ng mga cramp na hindi pa dati, at nagsisimula silang magtakda ng ilang linggo pagkatapos mong magsimulang magtrabaho mula sa bahay dahil sa mga lockdown ng coronavirus — ang isyu ay malamang na nakasalalay sa labis na pagta-type na ginagawa mo. At sa pamamagitan ng pagta-type, ibig sabihin namin sa lahat ng iyong mga aparato, kabilang ang iyong laptop, tablet. at matalinong telepono. Hindi ka mag-iisa: Ang mga antas ng oras ng screen ay nasa isang mataas na all-time dahil sa quarantine. Ngunit si Liu, na siyang tagapagtatag din ng IFGfit , sabi na hindi lamang ang kilos ng pag-type na nagdudulot ng mga problema. 'Ang pagtatrabaho sa bahay nang walang maayos na pag-set up ay madalas na humahantong sa ugaliang mahinang pustura - na maaaring humantong sa talamak na kabayaran sa pamamagitan ng nakababahalang mga siko at pulso na magkasanib na pwersa, 'sinabi niya, na napapansin na maaari itong maglagay ng karagdagang diin sa mga kamay.

Si Jaclyn Fulop, isang lisensiyadong pisikal na therapist ng board at ang nagtatag ng Exchange Group ng Physical Therapy , sumasang-ayon, na nagpapaliwanag na ito ay ganap na mahalaga upang lumikha ng isang ergonomic workspace sa bahay upang maiwasan hindi lamang ang mga cramp ng kamay, ngunit ang mga cramp ng katawan at hindi magandang pustura sa kabuuan. 'Habang nagta-type o gumagamit ng iyong mouse, ang mga siko ay dapat na nakaposisyon sa 90 degree upang mapanatili ang tuwid ng pulso,' sabi niya. 'Kung ang pulso ay nabaluktot o pinahaba habang nagta-type ito ay maaaring humantong sa mga sintomas ng carpal tunnel kabilang ang cramping ng daliri at pulso.' Sa kasamaang palad, may mga kahabaan na maaari mong gawin upang makatulong na maibsan ang anumang cramping sa mga daliri at kamay. Sa unahan, maraming mga paborito ni Fulop & apos.

Kaugnay: Mayroon Ka Bang Tech Leeg? Narito ang Pinakamahusay na Mga Stretch upang Mapawi ang Sakit sa Leeg

Pababa na Hugot ng Kamay

'Itaas ang iyong braso nang diretso sa harap ng katawan,' panuto ni Fulop. 'Sa pamamagitan ng palad na nakaharap pababa, dahan-dahang yumuko ang iyong pulso pababa. Gamit ang kabilang kamay, dahan-dahang hilahin ang lumalawak na kamay pabalik sa katawan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ituwid muli ang pulso. ' Inirekomenda niya na ulitin ang prosesong ito nang dalawang beses at gumawa ng dalawa pang hanay ng tatlong mga pag-uulit sa buong araw.

Putty Squeeze

'Ilagay ang masilya sa iyong kamay at pisilin ito ng matatag at dahan-dahan,' paliwanag ni Fulop. 'Itulad muli ito at ulitin ang tatlong mga reps sa loob ng 30 segundo, mas mabuti dalawang beses sa isang araw. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang lakas ng paghawak. ' Kung wala kang masarap na pagtula sa paligid, ngunit nais mong makinabang mula sa kahabaan na ito, maaari kang magdagdag ng isang bola ng stress sa iyong gawain.

Wrist Flexion Matrix

'Nakatayo nang patayo, ilagay ang likod ng iyong mga kamay sa isang mesa,' sabi ni Fulop. 'Lean forward at paatras ng 30 segundo. Pagkatapos, sandalan sa gilid sa loob ng 30 segundo at i-sway ang iyong katawan sa isang pabilog na pattern upang makaramdam ng kahabaan sa iyong mga kalamnan ng braso sa loob ng 30 segundo. '

Matrix ng Extension ng pulso

'Ilagay ang iyong mga palad sa isang mesa na nakaturo ang iyong mga daliri sa iyo,' panuto ni Fulop. Sumandal at paatras, magkatabi, at sa isang pabilog na pattern upang makaramdam ng kahabaan sa mga kalamnan ng iyong bisig, tinitiyak na lilipat ng 30 segundo sa bawat direksyon. Ang kadahilanan kung bakit nakahilig sa lahat ng mga kahabaan na ito ay napakahalaga? Binago nito ang mga ito sa mga triplanar na dinamikong pag-abot, taliwas sa mga static na pag-abot. 'Ang mga kalamnan ng kalamnan ay tumatakbo sa iba't ibang direksyon kung kaya't ang mga ehersisyo ng triplanar na pagganap ay lubos na kapaki-pakinabang,' paliwanag niya. 'Ang katawan ay gumagalaw sa sagittal, transverse, at frontal na eroplano sa pang-araw-araw na buhay, kaya nais naming i-modelo ang aming mga umaabot sa tunay na buhay na paggalaw na gumagana.'

Mga Komento