Pagnanasa ay ang paraan ng ating katawan upang sabihin sa atin na may nawawala. Sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga mensaheng ito sa kabuuan, mapapanatili ng aming mga katawan ang balanse ng mga mineral, bitamina pati na rin ang antas ng enerhiya . Ngunit ano talaga ang ibig sabihin ng ating mga pagnanasa para sa ilang mga pagkain? Tinanong namin si Shona Wilkinson, Nutrisyonista sa NutriCentre upang makatulong na ipaliwanag ...
TINGNAN ANG GALLERY
Ang mga pagnanasa sa pagkain ay maaaring paraan ng katawan ng pagsasabi ng isang bagay na nawawala, tulad ng mga bitamina at mineral
Pagnanasa: Isang bagay na matamis
Kailangan mo: Chromium
'Habang kumakain ka, tumataas ang iyong asukal sa dugo at pinakawalan ang insulin. Kung kumakain ka ng pino na asukal at carbs maaabot nila ang iyong daluyan ng dugo nang mabilis at maging sanhi ng kawalan ng timbang sa asukal sa dugo. Ang iyong katawan ay maglalabas ng mas maraming insulin upang harapin ang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo. Sa sandaling makitungo, ang mga antas ng asukal sa dugo ay mahuhulog, ngunit dahil nabuo mo ang paglabas ng napakaraming insulin, ang mga antas ay mahuhulog masyadong mababa at sa lalong madaling panahon ay pakiramdam mo tulad ng meryenda sa isang bar ng tsokolate. Ang mas maraming mga sweets na iyong kinakain, mas masidhi ka sa kanila - ito ay isang catch 22.
Siguraduhin na kumain ka ng isang malusog na agahan, na naglalaman ng protina pati na rin ang mga carbohydrates (piniritong mga itlog na may rye tinapay) at magpatuloy sa paglaon ng araw na may mga gulay; makakatulong ito upang mapanatili ang isang matatag na daloy ng asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na sa oras na makarating ka sa 4pm, ang iyong asukal sa dugo ay hindi dapat bumagsak nang labis na kailangan mo ng mabilis na matamis na pag-aayos. '
Upang matulungan mapigilan ang mga pagnanasa ng asukal, maaari mo ring subukang kunin ang Chromium - isang mineral na makakatulong sa pagbalanse ng mga antas ng insulin at mapigil ang pagkahilo ng asukal sa hapon.
Pananabik: Chocolate
Kailangan mo: Magnesium
Ang isa pang pananabik na nararanasan ng karamihan sa atin sa araw-araw ay ang tsokolate. Gayunpaman, ang talagang gusto at kailangan namin ay magnesiyo. Tinatayang halos 80% ng populasyon ang kulang sa magnesiyo sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. 'Ang magnesiyo ay hindi lamang maaaring suportahan ang immune system sa pamamagitan ng pag-iwas sa pamamaga ngunit mayroon din itong mahalagang papel sa pagbabalanse ng sistema ng nerbiyos at pagpapagaan ng pagkabalisa. Mahalaga rin ito para sa mabuting kalusugan sa buto. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang labis na pananabik na ito ay upang maabot ang isang parisukat ng maitim na tsokolate (70% ng kakaw). '
Kung sa palagay mo ay hindi ka kumakain ng sapat na isda, berdeng mga gulay at mani upang mapanatili ang balanse ng iyong antas ng magnesiyo, subukang magsama ng isang suplemento, halimbawa Synergistic Magnesium, magagamit mula sa questexcellence.com para sa £ 5.99.
TINGNAN ANG GALLERY
Nagnanasa ng tsokolate? Ang kailangan mo ay magnesiyo, sabi ng nutrisyonista sa NutriCentre, Shona Wilkinson
Pananabik: Asin
Kailangan mo: Sodium
'Kung hinahangad mo ang maalat na pagkain, maaaring mangahulugan ito na ang iyong antas ng sodium ay masyadong mababa, kadalasan dahil sa pagkatuyot (pagkatapos ng ehersisyo, sakit o pag-inom ng alak), sabi ng nutrisyunista na si Shona.
Ang 'sodium ay isang napakahalagang mineral na makakatulong upang mapanatili ang balanse ng tubig sa ating katawan at makontrol ang presyon ng dugo. Mabilis mong mapunan ito sa pamamagitan ng pag-meryenda ng mga pinatuyong bagoong o inasnan na popcorn, na natural na mataas sa sodium. Maaari ka ring makahanap ng maliit na halaga ng mineral na ito sa kintsay at karot, na dapat makatulong sa iyong pagnanasa. '
Pananabik: Stodgy carbohydrates
Kailangan mo: Tryptophan
Ang 'Carb cravings ay isang tanda ng mababang antas ng amino acid tryptophan, na kinakailangan para sa paggawa ng serotonin - isang' masaya 'na kemikal sa utak. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagtulog at paggising ng mga cycle pati na rin ang panunaw. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mababang pakiramdam at pagkabalisa. Sa halip na maabot ang mga stodgy carbs subukang isama ang ilang protina sa iyong diyeta na maaaring magbigay sa iyo ng isang makatarungang halaga ng tryptophan, tulad ng pabo, itlog, saging o walnuts. '
Pananabik: Meat
Kailangan mo: Bakal
'Ang pagnanasa ng karne ay maaaring mangahulugan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal. Kamakailan lamang, nagkaroon ng lumalaking pagkahilig na bawasan ang pulang karne sa aming diyeta, na pangunahing sanhi ng kakulangan sa iron. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagsuporta sa immune system, dahil nakakatulong ito upang magdala ng oxygen sa buong katawan. Kung wala ito, napapagod at napapagod tayo. Subukang isama ang pulang karne ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa iyong diyeta at magdagdag ng mga lentil, spinach at kalabasa na binhi, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral at bitamina.
Bilang kahalili, maaari mong mapunan ang kakulangan sa bakal sa pamamagitan ng pagkuha ng Iron ng Nature's Plus, magagamit mula sa nutricentre.com sa halagang £ 8.09.
