Sa pagbabalik kay paaralan sa kanto lamang, maaaring maging mahirap para sa mga magulang na malaman kung anong pagkain ang ibabalot para sa tanghalian ng kanilang mga anak - lalo na para sa maselan na mga mag-aaral sa sekondarya.
SHOP: Ang pinakamahusay na mga kahon sa tanghalian para sa mga bata at kabataan sa Setyembre
Kailangan ng mga kabataan ang pagpapakain! Ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya ay maaaring mas mataas kaysa sa mga may sapat na gulang dahil sa mabilis na paglaki at pag-unlad sa mga taong ito.
Subukan ang simple at balanseng mga ideya sa tanghalian para sa mga tinedyer
Ngunit ang mga kabataan ay nangangailangan din ng masustansyang pagkain upang suportahan ang paglaki na ito; sa partikular na protina, kaltsyum at malusog na taba. Ang isang naka-pack na tanghalian ay dapat na isang mabilis na makagawa, madaling kainin at balansehin - na nagbibigay ng isang saklaw ng nutrisyon.
Kung mayroon kang mga aktibong tinedyer kakailanganin nila ang mas maraming pagkain, perpekto sa mas malusog na iba't-ibang meryenda.
Ang ilang mga kabataan ay masigasig na manguna sa paghahanda ng kanilang sariling tanghalian, habang ang iba ay nakikita pa rin ito bilang isang trabaho para sa mga magulang. Magsimula tayo sa mga ideya para sa huli!
BASAHIN PA: Bumalik sa checklist ng mga mahahalagang paaralan para sa isang mundo ng COVID-19 - ang panghuli na gabay
- Mga sandwich, pambalot, bagel o rolyo ay isang halatang pagpipilian - subukan ang iba't ibang mga pagpuno sa buong linggo - inihaw na manok o keso salad, tuna at sweetcorn, hummus at gadgad na crated, mozzarella, kamatis at basil, manok at abukado, pinausukang salmon at cream cheese. Ang pagkakaiba-iba sa aming diyeta ay tumutulong sa amin na kumain ng isang mas malawak na hanay ng mga nutrisyon kaysa kung mananatili tayo sa parehong ilang mga pagpipilian.
- Mga salad maaari ding gumana nang maayos at maaaring makita bilang isang mas 'matanda' na pagpipilian ngunit tiyaking mayroong ilang mga mapagkukunan ng karbohidrat na makakausap hal. mga breadstick o crackers at maaari kang magsama ng ilang keso (hal. feta, mozzarella, kambing o cheddar depende sa kanilang kagustuhan) upang mapataas ang kanilang paggamit ng calcium.
- Mainit na pagkain makakatulong din upang paghaluin ang mga bagay nang kaunti lalo na sa mga mas malamig na buwan - mag-isip ng pasta, pansit o sili na may bigas.
- Gulay at prutas - ang mga kabataan sa pangkalahatan ay hindi kumain ng sapat na gulay at prutas at napakahalaga nila sa ating pangkalahatang kalusugan. Magdagdag ng anumang nais nilang kainin at mabilis itong ihanda hal. mansanas, satsumas, ubas, kiwi, tinadtad na melon, pinya (maaari itong mula sa isang lata kaysa sa sariwang), pipino, kamatis, mini sweetcorn, karot, edamame beans o mga gisantes na nasa kanilang mga butil pa rin.
- Meryenda - mga breadstick, granola bar, oatcake, enerhiya na bola, mga pinakuluang itlog, crackers, tortilla chip, mga chunk ng keso. Mainam na uunahin ang mga malusog na pagpipilian na ito kaysa sa mga crisps, biskwit, cake at tsokolate. Habang ang mga ito ay masarap, hindi sila naglalaman ng maraming mga nutrisyon tulad ng mga malulusog na uri ng meryenda. Huwag paghigpitan ang mga ganitong uri ng pagkain, ang isang bahagi sa isang araw ay itinuturing na bahagi ng isang 'balanseng' diyeta.
Inaalis namin ang mga pangunahing kaalaman sa likod ng mga naka-pack na tanghalian
Kung ang iyong tinedyer ay masigasig na gumawa ng kanilang sariling tanghalian, panatilihing maayos ang stock ng iyong ref at aparador at magkaroon ng isang listahan ng madaling gumawa ng mga pagpipilian sa isang lugar na maabot.
TUKLASIN: Paano mababago ng coronavirus ang mga paaralan magpakailanman
Ang mga pangunahing item ay isang pagpipilian ng tinapay, prutas, veggies kabilang ang salad, mga nilalaman para sa mga sandwich o pambalot, malusog na meryenda at hindi gaanong malusog na meryenda. Tanungin ang iyong tinedyer na planuhin ang kanilang balanseng pack tanghalian mismo at maaari kang mamili nang naaayon!
Ang hydration ay susi
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa antas ng konsentrasyon at enerhiya. Palaging ipadala ang iyong mga anak gamit ang isang bote ng tubig at hikayatin silang iwasan ang makatas o inuming enerhiya dahil sa mataas na antas ng asukal sa loob nila.
mga halimbawa ng pananalita ng ama ng nobya
Si Rebecca Stevens ay isang rehistradong nutrisyonista na sumusuporta sa mga kababaihan at pamilya na kumain ng maayos, upang malaman ang higit pa tungkol sa kanyang pagbisita www.nourishandnurturenutrisyon.com o sa Instagram dito .
Tulad ng kwentong ito? Mag-sign up sa aming newsletter upang makakuha ng iba pang mga kwentong tulad nito na naihatid diretso sa iyong inbox.
