Walang pag-asa sa mahaba, kapaki-pakinabang na mga kandado? Naramdaman namin lahat ang ginagawa ng aming buhok magpakailanman upang lumaki. Tiyak na dapat may isang bagay na maaari mong gawin tulungan ang iyong buhok na lumago mas mabilis? Kaya, ayon sa dietician na si Ro Huntriss, mayroong isang hanay ng mga pagkain na naglalaman ng mga tukoy na bitamina at mineral upang matulungan ang iyong buhok na lumago.
Mula sa pagkain na mayaman sa protina sa may langis na isda, ilang uri ng mani at tukoy na prutas at gulay, ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga pangunahing nutrisyon na kailangan mo para sa isang mas malusog na ulo ng buhok. Tratuhin ang iyong sarili sa sobrang bahagi ng mga kamote na fries! - Lahat ng ito sa pangalan ng kagandahan pagkatapos ng lahat. Narito ang 16 malusog na pagkain na nagpapabuti sa paglaki ng buhok…
TUKLASIN: Veganuary: 12 kamangha-manghang mga tip ng tanyag na tao para sa pagpunta sa vegan noong 2021
1. Manok
Ito ay hindi isang maling alarma! Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang magpakasawa - muli - sa isang bastos na Nando's narito kami upang ibahagi iyon pati na rin ang pagiging masarap, makakatulong din ang manok na itaguyod ang paglago ng buhok. Inihayag ni Ro: 'Ang manok o iba pang mga pagkaing may mataas na protina ay mahalaga para sa malusog na paglago ng buhok at buhok. Ang protina ay gumaganap bilang mga bloke ng gusali sa lahat ng aming mga cell, kabilang ang mga cell sa aming buhok, at ang mahinang paggamit ng protina ay na-link sa pagkawala ng buhok. ' Maaari mo kaming pasalamatan sa paglaon.
ilang yarda ng tela ang kailangan ko
2 itlog
Paano mo gusto ang iyong mga itlog sa umaga? Hindi bale. Nag-agawan, na-poach o kahit pinirito, hangga't ang mga masasamang batang lalaki ay nasa iyong plano sa pagkain maaari nilang aktibong maisulong ang paglago ng buhok. Nag-aalok ang mga itlog ng isang saklaw ng mga benepisyo sa kalusugan ngunit para sa mga naghahanap upang pahabain ang kanilang mga kandado, ang pagsasama sa mga ito sa iyong diyeta ay maaaring maging susi. Ang mga ito ay hindi lamang mataas sa protina ngunit din sa biotin na nangangahulugang maaari kang magpaalam upang matuyo, mapurol na mga kandado habang sabay na inilalagay sa iyong tinadtad na itlog at iwasan ang mag-toast.
3. Sardinas
Lahat tayo ay may isang kaibigang iyon na hindi nakakakuha ng sapat ng Sardines, magkakaroon sila ng mga ito nang mag-isa, sa kanilang toast at kahit na isang pizza topping ngunit * plot twist * maaari silang magkaroon ng isang bagay. Sinabi ni Ro: 'Ang mga sardinas at iba pang may langis na isda ang pangunahing mapagkukunan sa pagdidiyeta ng omega-3 fatty acid na kumikilos bilang mga anti-namumula na pagkain. Makakatulong ang madulas na isda upang maiwasan ang pagkatuyo at makatulong na maitaguyod ang paggawa ng mga langis sa anit. '
4. Mga cereal na mayaman sa bakal
Narito kami upang sabihin sa iyo na huwag kailanman mapahiya tungkol sa ika-apat na mangkok ng cereal na maaaring hindi mo sinasadyang ibinuhos - at kumain, nang dalawang beses. 'Maraming mga cereal sa agahan ay pinatibay ng bakal. Ang iron ay isang pangunahing mineral na makakatulong upang itaguyod ang isang malusog na suplay ng dugo at ang mababang antas ng iron ay naugnay din sa pagkawala ng buhok. Tiyaking suriin ang label na ang iyong cereal ay pinatibay ng bakal. ' Kaya't talunin ang mga Rice Krispie na ito, salamat sa iyong buhok para dito!
damit pangkasal para sa ina ng lalaking ikakasal
5. Avocado
Ang mga millenial ay hindi natatakot, ang mga avocado-on-toast brunches na iyon ay maaaring mas mahusay sa iyo kaysa sa naisip mo. Ang abukado, kasama ang lahat ng ito ay Vitamin E, ay isang powerhouse para sa paglago ng buhok dahil ang compound na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at samakatuwid ay nakakatulong sa mga hair follicle na gumana nang mas mahusay. Isa pang kadahilanan lamang ang brunch ay kinakailangan.
KARAGDAGANG: Ang nakakagulat na dahilan sa kalusugan na naging sanhi ng pag-Vegan ni Robbie Williams
6. Spinach
Kahit na si Popeye ay maaaring hindi pinakamahusay na tagapagsalita para sa isang ito - pagiging kalbo at lahat - ang sikat na cartoon character ay tiyak na nasa isang bagay sa kanyang pagkahumaling sa spinach. Ang spinach ay puno ng mga nutrisyon mula sa folate hanggang iron at mga bitamina A & C, lahat na maaaring magsulong ng paglaki ng buhok. Kaya, kahit na ang spinach ay maaaring hindi maging sanhi ng paglaki ng iyong biceps sa isang mabilis na rate, ang iyong buhok ay ibang kuwento!
7. Salmon
Isang tanyag na pagpuno ng bagel, isang sangkap na hilaw ng Pasko, isang regular sa iyong malusog na plano sa pagkain at ngayon ... ang sagot sa paglago ng buhok? Yep Ang isda na ito ay puno ng kabutihan at lalo na kung nais mong hikayatin ang paglago ng buhok. Naglalaman ito ng mga protina, Vitamin D, Omega-three fatty acid at marami pang mga bagay na nagpapasigla sa paggawa ng buhok. Ibang dahilan lamang upang ayusin mo!
8. Suplemento ng Vitamin D
Sa kasamaang palad, hindi lahat sa atin ay nakatira sa maaraw, mainit na klima kung saan mayroong maraming Vitamin D upang mag-ikot. Sa kabutihang-palad may mga suplemento ng Vitamin D doon na makakatulong na mabigyan kami ng parehong mga nutrisyon at bilang isang idinagdag na bonus ang mga suplemento na ito ay maaari ring makatulong sa paglago ng ating buhok. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang Vitamin D ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang mga hair follicle. Napakahirap makakuha ng sapat na Bitamina D mula sa mga pagkaing kinakain natin, samakatuwid ang isang suplemento ng Vitamin D ay ipinapayo upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na Vitamin D upang maprotektahan ka at ang iyong buhok.
9. Quinoa
Magandang matandang Quinoa, nag-take off ito bilang Hari ng malinis na pagkain na mga superfood ilang taon na ang nakakalipas at tila mula nang ang mga kapangyarihan nito ay walang nakitang hangganan. Sa gitna ng mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, makakatulong din si Quinoa na itaguyod ang paglago ng iyong mahahabang kandado. 'Ito ay isang buong butil at isang mapagkukunan ng sink. Ang sink ay tumutulong sa pagpapanatili at paglaki ng buhok at mga kakulangan ng mineral na ito na na-link sa malutong na buhok. ' Ngayon iyon ang tinatawag nating kabutihan at pagmamahal sa sarili!
tangke ng pating kevin o'leary net worth
10. Mga binhi ng mirasol
Maaari mong malaman ang mga ito bilang isang masarap na sangkap na ginagamit upang magwiwisik sa tuktok ng iyong lugaw sa umaga ngunit ang masarap na maliliit na binhi na ito ay ang magic na sangkap din sa mahabang masarap na buhok. 'Ito ang isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng pagdidiyeta ng Vitamin E, na kung saan ay isa pang mahusay na antioxidant. Hindi lamang pinoprotektahan ng Vitamin E ang ating mga cell mula sa pinsala ngunit naiugnay din ito sa pag-iwas sa pagkawala ng buhok at pagkatuyo ng balat. '
11. Mga dalandan
Hindi lamang ang masarap na prutas ng sitrus na ito ay nagbibigay sa atin ng mga bitamina C, A at mga antioxidant, ang mga dalandan ay maaari ding makatulong na itaguyod ang paglago ng buhok. 'Ang mga dalandan ay isang mahusay na mapagkukunan ng Bitamina C. Ang Vitamin C ay tumutulong sa pagsipsip ng iron kaya't ang pagkakaroon nito o orange juice sa tabi ng iyong pinatibay na cereal na agahan ay makakatulong sa pagsipsip ng iyong iron.' Mayroong isang kadahilanan ang Orange Juice ay ANG iconic na inuming agahan na pinili.
KAUGNAYAN: Ang 9 na lihim sa kalusugan at fitness ni Meghan Markle ay hindi ang iyong inaasahan
12. kamote
Ano ang nagawa natin nang walang kamote? Isipin ang mga kamote fries, mash, lutong patatas at ang superfood ay kahit isang masarap na sangkap sa pagluluto. Gayunpaman, maaaring hindi alam ng mga tao na ang matamis na gulay ay nagpapalakas din ng paglago ng buhok. 'Ang mga kamote ay naglalaman ng beta-carotene na, kapag natupok, ay ginawang Vitamin A. Tinutulungan ng bitamina na ito ang balat na gumawa ng sebum na may langis at nakakatulong upang maisulong ang isang malusog na anit.'
13. Mga mani ng Brazil
Lahat tayo ay may kamalayan sa kamakailang mga hibla ng nut butter - mayroong kahit isang brazil nut butter - ngunit maaaring hindi lamang ito isang random na pagkahumaling pagkatapos ng lahat. Sinasabing makakatulong ang mga nut ng Brazil na panatilihing malusog ang iyong anit at samakatuwid ay nagtataguyod ng paglago ng buhok. 'Ang mga nut ng Brazil ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng siliniyum, na kung saan ay isang malakas na antioxidant na makakatulong upang mapanatiling malusog ang ating katawan at mga cell, kabilang ang pagpapanatili ng isang malusog na anit.'
magkano ang kinikita ni kelly ripa sa isang taon
14. Mga karot
Maaaring hindi ito napatunayan sa agham na ang karot ay maaaring magpakita sa iyo sa madilim na * bummer * ngunit ipinakita na ang orange na gulay ay makakatulong sa iyong buhok na lumago nang malusog at mas mabilis. Ang 'Biotin ay isang bitamina B at naisip na maiwasan laban sa malutong na buhok at pagkawala ng buhok. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng Biotin ay may kasamang mga Carrots, na isa ring mahusay na mapagkukunan ng Vitamin A. ' Sino ang nangangailangan ng night vision kapag maaari kang magkaroon ng buhok na rapunzel-esque?
15. Dilaw na paminta ng kampanilya
Yep, tama iyan, ang mga dilaw na kampanilya na peppers ay maaaring mapahusay ang parehong paglago ng buhok at kalusugan! Sinabi ng tsismis na sa pamamagitan ng paglalapat ng mga paminta ng kampanilya sa iyong buhok maaari mong ma-trigger ang paglaki habang pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo sa anit. Gayunpaman, ang pagkain sa kanila ay kapaki-pakinabang din dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C na ginagamit upang bumuo ng collagen na makakatulong sa ating mga katawan na hawakan ang lahat - ibig sabihin maaari nating paalam, bye sa paghahati ng buhok!
16. Mga Blueberry
Naglalaman ang mga blueberry ng mga kemikal ng halaman na tinatawag na proanthocyanidins, na makakatulong na pasiglahin ang mga hair follicle at maitaguyod ang paglaki sa pamamagitan ng pagpapabilis ng paglipat mula sa telogen phase (resting) hanggang sa anagen phase (aktibong paglaki). Naka-pack din ang mga ito na puno ng collagen-boosting vitamin C, na nagpapalakas sa sirkulasyon ng anit. Kaya't ang pagkain ng isang dakot ng mga blueberry araw-araw ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong hairline - pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
KARAGDAGANG: 11 mga paraan upang makalusot ng mas maraming prutas sa iyong diyeta
Si Ro Huntriss ay Consultant Dietitian at Dalubhasa para sa The Healthy Happy Mum Plan thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
