Ang paggawa lamang ng Limang Minuto ng Breathing Exercise Bawat Araw ay Maaaring Babaan ang Iyong Presyon ng Dugo, isang Bagong Nakahanap ng Pag-aaral

Ang 'lakas ng pagsasanay para sa iyong mga kalamnan sa paghinga' ay maaari ding mapalakas ang kalusugan ng vaskular.

Ang paglalakad kasama ang iyong alaga o pag-abala sa iyong hardin ay madaling paraan upang manatiling malusog sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral inilathala sa Journal ng American Heart Association , mayroong isang hindi inaasahang uri ng aktibidad na maaaring mapalakas ang iyong kalusugan, pati na rin: mga ehersisyo sa paghinga. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Colorado sa Boulder na limang minuto lamang ng 'lakas ng pagsasanay para sa iyong mga kalamnan sa paghinga' na maaari babaan ang iyong presyon ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng vaskular, at mas epektibo ito kaysa sa karaniwang aerobic ehersisyo o pagninilay.

Ang pagsasanay sa paghinga na ito ay pormal na tinatawag na High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), ayon sa pangkat ng pananaliksik. 'Maraming mga diskarte sa pamumuhay na alam nating makakatulong sa mga tao panatilihin ang kalusugan sa puso sa kanilang edad. Ngunit ang totoo, kumukuha sila ng maraming oras at pagsisikap at maaaring maging mahal at mahirap para ma-access ng ilang tao, 'sinabi ni Daniel Craighead, ang pinuno ng may-akda at isang katulong na propesor sa pananaliksik sa Kagawaran ng Integrative Physiology. 'Ang IMST ay maaaring gawin sa loob ng limang minuto sa iyong sariling tahanan habang nanonood ka ng TV.'

Kaugnay: 10 Mga Pagkain Na Likas na Tulungan ang Mababang presyon ng Dugo

Kasama sa pagsasanay sa IMST ang labis na paglanghap sa pamamagitan ng isang hand-hand na aparato habang nagbibigay ito ng paglaban. Inilarawan ng mga mananaliksik ang pakiramdam na sumisipsip nang husto sa pamamagitan ng isang tubo na sumisipsip din pabalik. Upang masubukan ang mga benepisyo sa kalusugan, pinag-aralan ng mga siyentista ang 36 malusog na may sapat na gulang sa pagitan ng 50 hanggang 79 taong gulang na may systolic presyon ng dugo na higit sa 120 millimeter ng mercury. Ang mga boluntaryo ay nahati sa dalawang grupo: ang isa na nag-IMST sa anim na linggo at ang iba pa ay nakumpleto ang isang pagsasanay sa placebo na may mababang pagtutol. Bilang isang resulta, ang mga paksa ng pagsubok na gumawa ng pamumuhay ng IMST ay nabawasan ang kanilang systolic presyon ng dugo sa isang average ng siyam na puntos. Sinabi ng mga mananaliksik na ito ay katumbas ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo o pagkuha ng mga suplemento na nagbabawas ng presyon ng dugo. 'Nalaman namin na hindi lamang ito mas mahusay sa oras kaysa sa tradisyunal na mga programa sa ehersisyo, ang mga benepisyo ay maaaring mas matagal, 'sabi ni Craighead.

Ang pangkat ng IMST ay nakaranas din ng 45 porsyento na pagpapalakas sa kanilang kalusugan sa vaskular (na mahalagang kinokontrol ang pagpapalawak ng arterya kapag na-stimulate) at nitric oxide (isang Molekyul na tumutulong sa pagluwang ng mga arterya at maiwasan ang pagbuo ng plake). 'Nakilala namin ang isang nobela na uri ng therapy na nagpapababa ng presyon ng dugo nang hindi binibigyan ang mga tao ng mga compound ng parmasyutiko at may mas mataas na pagsunod kaysa sa ehersisyo ng aerobic,' sinabi ni Doug Seals, isang kilalang propesor ng integrative pisyolohiya at senior na may-akda ng pag-aaral, sinabi. 'Kapansin-pansin' yan & apos. '

Mga Komento (1)