Ito ay hindi lihim - nagbabawas ng timbang mula sa iyong tiyan ay hindi isang madaling negosyo, dahil ang taba sa paligid ng iyong gitna ay mas matigas ang ulo kaysa saanman.
Habang hindi namin kailanman itaguyod ang isang mabilis na pag-aayos pagkain o mabilis na pagbawas ng timbang, maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng isang namamaga ng tiyan at ilang madaling mga trick upang maigting ang tum na iyon.
Tindahan: 10 pinakamahusay na mga libro sa diyeta upang subukan sa 2021
1. Uminom ng kape
Kape = pagbawas ng timbang. Ito na ba ang pinakamagandang balita? Isang pag-aaral ng School of Medicine sa University of Nottingham ang natuklasan na ang kape ay nagpapasigla ng 'brown fat' sa ating mga katawan, nasusunog na asukal at taba upang makabuo ng init ng katawan. Kaya't ang paghigop sa iyong umaga sa Americano ay talagang mabuti para sa iyo at makakatulong na mapanatili ang trim na iyon.
V&A Ground Coffee, £ 10, John Lewis
MAMILI NGAYON
2. Kumuha ng sapat na shut-eye
Ito ay totoo - ang kakulangan ng pagtulog ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang, kaya tiyaking nakukuha mo ang iyong buong walong oras sa isang gabi. Kapag hindi sapat ang ating katawan matulog , ang mga antas ng cortisol (ang stress hormone) ay nagdaragdag, na nagsasabi sa iyong katawan na makatipid ng enerhiya at madaig ka sa maghapon.
Ang pangangalaga ng enerhiya ay nangangahulugang pag-hang sa taba ng katawan sa halip na sunugin ito, at nangangahulugan iyon ng isang masaganang tiyan. Marahil ang iyong kutson ang problema - tingnan ang aming i-edit ang pinakamahusay na kutson na may nangungunang mga pagsusuri .
Itinaas ng Jigsaw floral pajamas, £ 65, Harvey Nichols
MAMILI NGAYON
3. Pindutin ang maximum chill
Una muna, chill out. Kapag nahihilo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng higit na stress hormone na may negatibong epekto sa iyong digestive system - naiiwan ka sa pakiramdam at mukhang namamula plus, posibleng, nakakagulo.
kung paano mag-hang ng tinahi na wall hanging
Subukan at magpahinga kahit kailan maaari mong; kahit na ito ay para sa isang ilang minuto sa isang araw, subukang makinig ng isang pagmumuni-muni podcast, paggawa ng ilang mga yoga pose o zoning out sa harap ng TV.
Oak at Reed yoga mat, £ 14.99, TK Maxx
MAMILI NGAYON
4. Maligo ka
Kunin ang oras ng paglamig sa isang paligo - hindi lamang ang iyong normal na bath bomb na may mabangong relasyon ngunit isa sa halip na Epsom Salts.
Mga asing-gamot sa Westlab Epsom, £ 14.49, Amazon
MAMILI NGAYON
Itapon sa isang tub load (o dalawang tasa na puno upang maging tumpak) at makakatulong itong mabawasan ang pamamaga ng pagguhit ng labis na tubig mula sa iyong tum. Ito ay isang mahusay na bilis ng kamay para sa mga araw na nais mong ang iyong tummy upang magmukhang mas flat.
paano mag-scruff ng pusa
5. Kumain sa maitim na tsokolate
Hindi para sa bawat pagkain, ngunit ang isang parisukat o dalawa sa mas madidilim na pagkakaiba-iba ay talagang makakatulong na mabawasan ang iyong tum. Ang lahat ay hanggang sa monounsaturated fat, na makakatulong upang mapabilis ang iyong metabolismo.
Montezuma Fitzroy maitim na tsokolate, £ 2.60, Amazon
MAMILI NGAYON
Dagdag pa, binibigyan ka nito ng isang boost ng enerhiya kaya baka hindi mo laktawan ang pag-eehersisyo sa bahay pagkatapos ng lahat ...
Tindahan: Ang pinakamahusay na kagamitan sa gym upang gawing mas epektibo ang pag-eehersisyo sa bahay
6. Magtrabaho sa iyong pustura
Ang pag-hunch sa aming mga mesa, telepono, tablet at mga gusto ay maaaring itapon ang iyong pustura nang tuluyan nang humampas. Ang isang mahusay na pustura ay hindi lamang ginagawang mas payat ka, habang tumangkad ka, ngunit nakikipag-ugnay din ito sa iyong kalamnan sa tiyan.
Ang tagapagtaguyod ng pustura, ay £ 34.95 NGAYON £ 24.95, AktibongPosture
MAMILI NGAYON
Subukang umupo ng iyong likod tuwid at balikat sa likod, at ilagay ang parehong mga paa sa sahig. Kung hindi ito gumana, magtakda ng iyong sarili ng isang paalala sa iyong telepono o computer upang umayos ng up tuwing 20 o higit pang minuto. Maaari ka ring bumili ng mga tagapagtuwid ng pustura upang matulungan din.
7. Pagsuso sa ilang lemon (tubig)
Ang isang madaling gawain sa umaga upang mapasok ang iyong sarili ay ang pagsipsip ng maligamgam na tubig at limon unang bagay; makakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga sa gat at de-bloat ang iyong tiyan.
Dog fine china mug, £ 10, Cath Kidston
MAMILI NGAYON
8. Basahan ang gum
Kapag ngumunguya ka ng gilagid, nalulunok mo ang sobrang hangin na humahantong sa, nahulaan mo ito, namamaga. Nililinlang nito ang iyong katawan sa pag-iisip na malapit nang pakainin at nagsisimula itong ihanda ang sarili para sa pagkain - kapag walang pagkain para maproseso ito, mayroong labis na tiyan acid na muli, na nagiging sanhi ng pamamaga. Kaya't maaaring oras na upang kanal ang tila inosenteng, minty na ugali.
MAMILI NGAYON: 11 sa mga pinaka-cool na pares ng mga trainer para sa gym, paglalakad at marami pa
9. Ditch ang asin
Bawasan ang iyong pag-inom ng asin upang matulungan ang matalo ang mga bloating tummies. Ayon sa mga dalubhasa, ang pagbawas ng asin sa 3g lamang sa isang araw sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng naproseso na pagkain, ay makakatulong sa iyong katawan na palabasin ang tubig na pinapanatili nito upang makatulong na maghalo ang mataas na antas ng asin sa iyong katawan. Kung kailangan mong gumamit ng asin, subukang gawin itong natural na asin sa dagat; kutsarita hanggang kutsarita, mas mababa ito sa sosa kaysa sa asin sa mesa.
gaano kalaki ang isang matabang quarter ng tela
At layuan ang toyo na may mataas na antas ng sodium at magdudulot ng halos instant na pamamaga. Maaari mong palaging lasa ang iyong pagkain ng iba pang mga herbs at pampalasa; ang cayenne pepper, cumin at tabasco sauce ay makakatulong din na mapalakas ang iyong metabolismo.
10. Iwasan ang pagkain habang naglalakbay
Tiyaking babagal ka at umupo sa lahat ng oras ng pagkain. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at mag-focus sa iyong kinakain. At tiyaking naiisip mo ang iyong asal. Ang pagkain na sarado ang iyong bibig, at hindi kausap habang nginunguya, mababawasan ang dami ng hangin na maaring ma-trap sa iyong tiyan.
Dapat mo ring subukan na ngumunguya pa - ang mga calory ay maaaring mabawasan ng hanggang 12 porsyento sa pamamagitan ng pagnguya ng bawat bibig na 40 beses kaysa 15, ipinakita ang pananaliksik.
11. Pumunta berde
Nagpakita ang pananaliksik ng isang direktang link sa pagitan ng berdeng tsaa at mas maliit na mga baywang. Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga compound na tinatawag na catechins, na nagdaragdag ng paglabas ng taba mula sa mga fat cells, nakakatulong na mapalakas ang paggasta ng enerhiya at mapabilis ang pagkasunog ng taba ng atay. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay uminom ng apat o limang tasa sa isang araw, ngunit ang anumang halaga ay makikinabang sa iyong katawan.
Ginger green tea 25 bags, £ 5.25, Fortnum at Mason
MAMILI NGAYON
12. Mas mabagal kumain
Kinakailangan ang pagsasanay ngunit ang mas mabagal na pagkain ay talagang makakatulong sa iyo na talunin ang bloat. Kung kumakain ka ng masyadong mabilis, malamang na lumulunok ka ng mas malalaking piraso ng pagkain na nagpapabagal sa proseso ng pantunaw at malamang na umalis ka sa pamamaga. Ang mga pagkain ay dapat tumagal ng halos 25 hanggang 30 minuto kaya't gamitin ito bilang isang ballpark pointer.
At tandaan, ang ilang mga tao ay nagtatalo na ang mas matagal na pagkain ng iyong pagkain ay nangangahulugang kumain ka ng mas kaunting pangkalahatang habang ang iyong katawan at utak ay binibigyan ng oras upang magparehistro na ikaw ay busog na.
MAMILI NGAYON: 6 ng pinakamahusay na mga kababaihan na bike upang i-channel ang iyong panloob na Audrey Hepburn
bakit ang aking makinang panahi ay lumalaktaw sa mga tahi
13. Katamtamang mga legume at krusipong gulay
Ang mga legume, beans at krusipong gulay (ang kagustuhan ng repolyo, cauliflower at brussel sprouts) ay pawang masustansiya at dapat na tiyak na maitampok sa iyong diyeta subalit, kung hindi ka sanay sa kanila, maaari silang maging sanhi ng gassy mo. Ang pinakamahusay na paraan upang maipakilala ang mga ito? Dahan dahan Bigyan ang iyong katawan ng oras upang maiakma sa mga ganitong uri ng carbohydrates.
Subukang palitan ang isang pagkain sa tanghalian para sa isang sopas na mabigat na veggie, dahil ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong limang-araw na araw at mapunan ka, nang walang bloat.
Kahon ng 6 na sopas, £ 18, RE: NOURISH
MAMILI NGAYON
14. Uminom ng maraming tubig
Ang hydration ay susi sa pagbawas ng timbang. Alam mo bang nagpupumilit ang utak na kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at nauuhaw? Tulad ng ito ay naging, ang uhaw ay madalas na napagkakamalang para sa isang pagnanasa ng asukal sa halip na magtungo sa aparador at daklot ang lihim na tsokolate bar na nakatago ka sa likuran, subukang mag-inom ng isang basong tubig sa halip.
Paalala sa matalinong hydration ng Ulla, £ 21.99, Amazon
MAMILI NGAYON
15. Uminom ng isang basong tubig bago kumain ng pagkain
Natuklasan din ng pananaliksik na ang pag-inom ng isang basong tubig bago ang pagkain ay makakatulong upang mapigilan ang gana sa pagkain, nangangahulugang mas malamang na magpakasawa ka sa isang mas maliit at mas malusog na sukat na bahagi habang nararamdamang mas buo ka. Isang paraan upang mapaalalahanan ang iyong sarili? Kasama ang a sobrang chic magagamit muli na bote ng tubig .
16. Damputin ang isang pulutong ng banilya sa iyong pulso
Sa isang pag-aaral na ginawa ng St George's Hospital, ang mga boluntaryo na nagsuot ng isang patch na may mabangong banilya sa loob ng kanilang pulso ay nag-ulat ng pinababang pagnanasa para sa tsokolate at iba pang matamis na pagkain kumpara sa isang control group. Maaari mong kopyahin ang pag-aaral sa isang maliit na katas ng vanilla.
Ang Taylor & Colledge vanilla bean extract, 10.17, Amazon
MAMILI NGAYON
KARAGDAGANG: Masayang aktibong damit na talagang gugustuhin mong mag-eehersisyo
Ang pagpili sa amin ay editoryal at independiyenteng napili - nagtatampok lamang kami ng mga item na gusto at inaprobahan ng aming mga editor. KAMI AY maaaring mangolekta ng isang bahagi ng mga benta o iba pang kabayaran mula sa mga link sa pahinang ito. Upang malaman ang higit pang pagbisita sa aming Pahina ng FAQ.
