Subukan ang mga natural na paraan upang labanan ang pamamaga.
NiAnunsyoKaramihan sa atin ay naghanap para sa 'diyeta' na makakatulong sa aming pagtanda sa biyaya, maiwasan ang sakit, mawalan ng timbang, at i-optimize ang aming pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Ngunit maaaring may isang nakatagong problema na hindi namin tinutugunan. Isang problema na maaaring maging sanhi ng anuman na sinusubukan naming ayusin. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagay na natural na nangyayari sa aming katawan-isang bahagi ng tugon sa immune ng ating katawan. Kung pinamamahalaan, nabubuhay kami nang madali sa paggalaw nang walang sakit, paninigas, pamumula, at pamamaga. Minsan dumarating ito at pumupunta, at para sa iba pang & apos ito ay isang malalang kondisyon.
Ang pamamaga ay bahagi na ngayon ng pangunahing pag-uusap pagdating sa ilang mga estado ng sakit. Kung gumawa ka ng isang paghahanap sa Amazon gamit ang mga keyword na 'anti-namumula' sa mga libro, mahahanap mo ang higit sa 1,400 na mga pamagat. Ang pinaka-natural na lunas, siyempre, ay nagmumula sa aming mga diyeta. Tulad ng sinabi ni Hippocrates: 'Hayaan ang pagkain ay iyong gamot at gamot ay maging iyong pagkain.' Sa isang malusog na diyeta at pamumuhay, maaari mong simulang malunasan o mabawi ang pasaning nakalagay sa iyong katawan at payagan itong simulan ang paggaling nang mas mahusay, pagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ng iyong katawan at pag-iwas sa mga sakit tulad ng labis na timbang, mga problema sa puso, kanser, at iba pang pagkabulok mga isyu.
Narito ang 12 mga pagkain na madaling isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Tunay na magiging isang kasiyahan na kumain ng maayos para sa iyong katawan!
KAUGNAYAN: GUSTO NYONG PATAYAGAN NG BLOAT, SAKIT, AT FATIGUE? Subukan ANG 9 ANTI-INFLAMMATORY FOODS
Turmeric
Naglalaman ang Turmeric ng curcumin, isang malakas na anti-inflammatory compound na ipinakita upang mapigilan ang isang bilang ng mga pro-namumula na compound sa mga klinikal na pag-aaral. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na mayroon itong katulad na mga epekto sa mga over-the-counter na anti-namumula na gamot. Ang paggamit nito sa paggamot para sa mga sakit tulad ng magagalit na bituka sakit at rheumatoid arthritis, pati na rin ang papel nito sa pagbawas ng panganib ng mga sakit tulad ng cancer at Alzheimer & Apos; s disease, ay iniimbestigahan.
Salmon
Ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na pumipigil sa isang pro-namumula na enzyme na tinatawag na COX. Kinokontra din ng Omega-3 fatty acid ang pro-namumula na mga epekto ng omega-6 fatty acid, na madalas na sobrang pag-iisip sa mga American diet. Nais bang magluto ng higit pang salmon sa bahay? Mayroon kaming isang malusog at masarap na mga recipe ng salmon.
Mga walnuts
Ang mga walnuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid (partikular para sa mga vegetarians). Bukod pa rito, naglalaman ang mga ito ng maraming mga polyphenol na kumikilos bilang mga antioxidant upang maiwasan ang pinsala sa oxidative. Sa katunayan, maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa paggamit ng mga walnuts sa iyong pagluluto.
Luya
Ang isang pangunahing tambalan sa luya na tinawag na gingerol ay pinipigilan ang mga pro-inflammatory compound kabilang ang mga cytokine at chemokine, pati na rin ang mga ahente ng pro-oxidative na humahantong sa systemic stress. At ang sariwang luya ay maaaring magamit sa maraming iba't ibang mga recipe.
Green Tea
Ang berdeng tsaa ay mayaman sa isang polyphenol na tinatawag na EGCG; iminumungkahi ng pananaliksik na pinipigilan ng compound na ito ang mga pro-inflammatory pathway. Ang berdeng tsaa ay naimbestigahan para sa therapeutic na paggamit nito sa mga cancer, magagalit na bituka, at diabetes. Masisiyahan ka sa lahat ng mga pakinabang ng berdeng tsaa diretso mula sa dahon ng tsaa o bag, o maaari mo itong isama sa iyong pagluluto at talagang ibabad ang iyong kayumanggi bigas sa berdeng tsaa. Hindi lamang ito sumisipsip ng lahat ng mga nutrisyon, binibigyan ng tsaa ang ulam ng isang maselan, makalupang lasa.
Mga Madilim na Dahon na Gulay
Ang mga madilim na dahon na gulay tulad ng kale, collard greens, at spinach ay naglalaman ng isang host ng mga anti-inflammatory compound, kabilang ang mga bitamina C at E at mga antioxidant, na pumipigil sa mga proseso ng pamamaga.
KAUGNAYAN: HEALTHY FOODS NA NAGPAPAGLITO NG SAKIT, INFLAMMATION, AT IBA PANG PANGKAKARILING KANIL
Mga sibuyas
Ang mga sibuyas ay may maraming mga anti-namumula na compound, kabilang ang quercetin, na pumipigil sa aktibidad na nagpapaalab at naglalabas ng mga epekto ng antioxidant. Kung pinupunan mo man ang iyong mga burger ng mga inihaw na sibuyas, ginagawang magprito o pinuputol ito sa isang salad, masisiyahan ka sa lasa pati na rin ang mga benepisyo sa kalusugan.
Bawang
Ang bawang ay nagmula sa parehong pamilya ng allium bilang mga sibuyas. Naglalaman ito ng isang bilang ng mga anti-namumula na compound, kabilang ang allicin, na pumipigil sa mga nagpapaalab na messenger. Kasama ng mga antioxidant, ipinakita na nililimitahan ang pag-unlad ng atherosclerosis at upang itaguyod ang kalusugan sa puso.
Mga berry
Ang mga anthocyanin ay nagbabahagi ng buhay na buhay na pula, asul, at lila sa mga berry, ngunit kapaki-pakinabang din sila para sa kanilang matibay na mga katangian ng anti-namumula. Ang Anthocyanins ay ipinakita upang mabawasan ang aktibidad ng isang compound na responsable para sa pagpapasimula ng isang malawak na hanay ng mga proseso ng pro-namumula. Bilang karagdagan, bilang mga antioxidant, nililimitahan nila ang stress ng oxidative.
Cruciferous Gulay (Tulad ng Broccoli)
Ang mga cruciferous na gulay ay naglalaman ng mga glucosinolates, na pinag-aaralan para sa kanilang kakayahang hadlangan ang isang pro-inflammatory transcription factor. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina K, na kinokontrol ang immune at nagpapaalab na tugon, pati na rin ang omega-3 fatty acid. Nasubukan mo na ba ang mga broccoli salad?
Ground Flaxseed
Naglalaman ang flaxseeds ng ALA, isang uri ng omega-3 fatty acid na tumutulong na protektahan laban sa pamamaga ng cardiovascular. Mayaman din sila sa mga lignans, isang polyphenol na pumipigil sa pagbuo ng platelet-activating factor (PAF), isang peligro na kadahilanan para sa pamamaga.
Extra-Virgin Olive Oil
Ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay naiugnay sa isang pinababang halaga ng mga nagpapaalab na marka sa dugo. Hindi bababa sa siyam na magkakaibang mga polyphenol ang nagtatrabaho upang limitahan ang pamamaga sa katawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo, kabilang ang pagbawas ng paggawa ng mga pro-namumula na mga molekula ng messenger. Ang langis ng oliba ay isang sangkap na hilaw sa karamihan ng mga sambahayan dahil gumagawa ito ng isang perpektong base para sa isang vinaigrette, at maaaring magamit kapag nagluluto o nagbe-bake.
